7 Hacks untuk berlari selama musim panas

Meskipun panas di musim panas, banyak pelari ingin melanjutkan rutinitas sehat mereka. Meskipun panas dapat secara serius memengaruhi kinerja lari, ada beberapa cara untuk menangkal efeknya. Berikut adalah tujuh retas untuk berjalan di musim panas.

  1. Berlari pada waktu paling keren. Salah satu peretasan yang dapat Anda lakukan untuk menghindari panasnya musim panas dilakukan pada titik paling keren hari itu. Bisnis yang bagus, perangkat lunak gratis, dan beberapa aplikasi dapat menunjukkan tingkat dan suhu terendah untuk hari itu atau bahkan selama seminggu, sehingga Anda dapat merencanakan perjalanan sesuai dengan itu. Biasanya matahari terbit dan terbenam adalah saat paling keren. Sore itu terpanas. Tetapi karena perubahan cuaca bisa tiba-tiba, yang terbaik adalah memeriksa aplikasi.
  2. Cari rute alternatif yang teduh. Setiap pelari memiliki rute favorit itu. Tetapi ketika datang ke kondisi cuaca ekstrem, Anda mungkin memerlukan rute alternatif untuk membuat Anda lebih aman untuk elemen. Pilih rute yang kurang terbuka di musim panas. Membangun lebih banyak bayangan, seperti area dengan lebih banyak bangunan dan pohon. Saat ini ada aplikasi yang dapat menghitung jarak rute dengan bantuan GPS. Mereka juga menunjukkan visual. Gunakan aplikasi untuk mendapatkan jarak. Dengan cara ini Anda masih mendapatkan jarak yang sama dengan yang Anda ambil pada rute biasa.
  3. Pakailah pakaian keringat. Bahkan dengan standar reguler, celana olahraga dan pakaian longgar tidak boleh. Anda tidak ingin mereka mengepak, daripada direndam dalam beberapa menit dengan keringat. Untungnya pakaian yang mengeringkan keringat tersedia di toko-toko. Merek-merek seperti Adidas, Nike dan Under Armor memiliki pakaian lari yang melepas tubuh Anda dan membiarkannya menguap di atas pakaian Anda. Dengan cara ini Anda didinginkan, Anda merasa lebih nyaman dan Anda mengurangi risiko terkena bakteri. Sebagian besar pakaian ini ringan dan trendi, yang memiliki daya tarik lebih besar terhadap manfaat teknologi yang sudah mereka tawarkan.
  4. Kenakan sepatu yang ringan dan bisa bernapas. Saat pakaian Anda siap, sepatu Anda harus. Kenakan sepatu lari yang ringan dan terbuat dari bahan yang bisa bernapas. Dengan sepatu jenis ini, kaki Anda bisa bernafas & # 39 ;. Sirkulasi yang baik mencegah kaki dan bakteri yang panas dan berkeringat. Sepatu berat dan kaku biasanya memakai pakaian Anda. Ringan dan fleksibel memungkinkan Anda mempercepat lebih cepat dan bergerak lebih efisien.
  5. Minumlah lebih banyak air. Bahkan sebelum Anda berlari, Anda kehilangan lebih banyak kelembaban selama musim panas daripada musim lainnya. Anda kehilangan sekitar enam hingga 12 ons cairan untuk setiap 20 menit berlari. Pra-hidrasi sebelum Anda berjalan. Minumlah segelas air ekstra. Cari juga kemungkinan stasiun hidrasi & # 39 ;. Minumlah air mancur di jalan setapak, atau bahkan supermarket Anda dapat membeli minuman air atau olahraga.
  6. Kenakan tabir surya. Sinar matahari baik untuk Anda. Tapi mereka juga bisa kejam, terutama di musim panas. Jangan lupa oleskan tabir surya. Bahkan lapisan tipis dengan SPF tinggi membantu melindungi kulit Anda dari kanker dan penyakit tertentu.
  7. Dijalankan dengan perasaan. Anda tentu memiliki target kecepatan, waktu, dan jarak yang ingin Anda capai. Tetapi sebelum Anda mencoba untuk mencapai itu, Anda merasakan lari Anda. Panas dan kelembaban memengaruhi kinerja Anda meskipun Anda telah berupaya keras. Jadi jangan memaksanya. Aklimatisasi dengan berjalan dengan kecepatan lebih lambat. Sesuaikan selama penerbangan. Jika Anda merasa akan menggandakan upaya untuk mencapai tujuan, hentikan sedikit. Jangan memaksakan apapun. Perlahan bekerja pada target Anda.



Source by Baburaj Devi