Pembersihan musim semi: 5 ide segar untuk menumbuhkan rutinitas latihan Anda

Musim semi sedang di udara dan itu berarti bahwa kewajiban baru tentang kesehatan dan kebugaran sedang meningkat. Sama seperti rumah-rumah kami yang membutuhkan pembersihan mata air yang baik, juga rutinitas pelatihan kami. Berganti hal-hal baik untuk tubuh dan pikiran. Tubuh Anda sangat fleksibel dan harus selalu ditantang. Pikiran kita rentan terhadap jejak yang sama dengan otot kita dan harus dibangunkan dari tidur musim dingin yang suram. Memberi makan pikiran sehingga Anda dapat melatih tubuh dan mencoba 5 ide baru ini untuk mengembangkan rutinitas latihan Anda.

1. Fresh Routine

Coba sesuatu yang baru! Itu tidak hanya akan melindungi Anda dari kebosanan, tetapi juga merupakan cara yang lebih efektif untuk melatih tubuh kita. Jika Anda berlatih sendiri, cobalah kelompok. Jika Anda bekerja satu kelompok otot per hari, cobalah sirkuit tubuh total. Jika Anda selalu melakukan sesi kardio 2 jam, Anda menantang paradigma dan tubuh Anda dengan protokol Tabata jangka pendek (tah-bot-ah). Ini adalah 20 detik dari upaya maksimum 100%, kardio intensitas tinggi diikuti dengan hanya 10 detik istirahat. Ulangi interval ini tanpa jeda 8 kali. Ya, totalnya hanya 4 menit, tapi coba saja dan Anda akan senang ketika selesai! Ini juga dapat diterapkan pada pelatihan resistensi di mana pengulangan dihitung setiap kali. Pastikan Anda menggunakan bobot yang lebih ringan untuk kecepatan maksimum.

2. Fresh Tunes

Sama seperti kita harus menyesuaikan rutinitas pelatihan kita, kita juga harus menyesuaikan pilihan musik kita. Otak Anda akan bosan dengan angka-angka lama yang sama dan energi negatif itu akan ditransfer ke pelatihan Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik selama latihan membakar lebih banyak kalori dan mencapai hasil yang lebih baik daripada orang yang tidak mendengarkan musik. Jadi saatnya untuk menambahkan beberapa lagu baru ke daftar putar Anda. Pilih sesuatu dengan pesan positif, cepat dan naikkan!

3. Fresh New Duds

Pakaian baru menstimulasi rasa percaya diri Anda dan memberi Anda perasaan yang baik. Jadi mengapa kita berpikir bahwa kita dipompa dan siap untuk dilatih ketika kita memakai pakaian kotor, keringat berlubang dan kaos dengan ukuran 5 terlalu besar dengan noda gandum di bagian depan? Sepasang sepatu lari baru atau pakaian pelatihan baru tidak hanya membuat Anda merasa baik, Anda juga suka bermain dan berolahraga. Ingat untuk selalu memilih sepatu dan pakaian yang sangat nyaman dan dengan kain keringat yang bernapas.

4. Lingkungan segar

Pelatihan setiap hari di tempat yang sama tidak lebih menyenangkan daripada pergi ke kantor yang sama setiap hari untuk bekerja. Jika Anda melatih di dalam ruangan, bawalah di luar. Musim semi adalah waktunya untuk melakukannya! Jika Anda berlatih karena itu hanya sesuatu di daftar yang harus dilakukan, lakukan sesuatu yang Anda sukai dari daftar "ingin-ke" Anda seperti bersepeda atau berjalan dengan keluarga dan teman. Ketika kita masih anak-anak, kita hanya pergi keluar dan bermain. Siapa bilang itu harus berbeda hanya karena kita lebih tua?

5. Makanan segar

OK, jadi tidak benar-benar menjadi bagian dari rutinitas pelatihan Anda, tetapi Anda dapat menghadiahi diri sendiri setelah pelatihan Anda dengan perjalanan ke pasar petani lokal Anda untuk sayuran dan sayuran segar musiman. Itu selalu lebih baik untuk pergi ke Pasar Petani daripada supermarket ole yang sama, ditambah produknya segar dari petani lokal. Pilih berry organik manis yang lezat untuk ditambahkan ke goyangan Anda setelah berolahraga dan ambil beberapa sayuran untuk makan malam saat Anda di sana.

Pikiran kita mengendalikan tindakan kita, tetapi pikiran sering menjadi elemen yang paling diabaikan untuk rutinitas kesehatan dan kebugaran yang lengkap. Dengan menambahkan ide-ide segar ini ke rutinitas pelatihan Anda, Anda siap untuk pergi dan siap tumbuh!

oleh Carrie Morgan CPT, CFNC



Source by Carrie A Morgan