Pencegahan cedera berkelanjutan

Pencegahan cedera adalah persyaratan untuk semua level pelari maraton. Jika Anda terluka, Anda tidak dapat melakukan pelatihan dan jika Anda tidak dapat melakukan pelatihan, kemungkinan Anda mencapai potensi Anda akan sedikit berkurang.

Perlengkapan peralatan lari yang sering ditaklukkan dan diabaikan adalah sepatu lari Anda. Sepatu lari yang baik akan mendukung kemajuan Anda dan mencegah kemungkinan cedera. Ada 26 tulang di kaki manusia. Ini termasuk 33 sendi dan lebih dari 100 otot, ligamen dan tendon. Kaki Anda menyentuh tanah 450 – 600 kali per kilometer rata-rata. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa sangat penting bahwa Anda menghabiskan waktu memilih sepatu lari yang memberikan dukungan terbaik untuk mencegah cedera selama setengah maraton. Pasangan lama pelari kehilangan bantalan / pegas / ketahanannya. Pertimbangkan untuk mendapatkan pasangan BARU yang bagus yang sesuai dengan pola berjalan kaki Anda – ini akan lebih murah dalam jangka panjang daripada beberapa kunjungan yang tidak perlu ke fisioterapis.

Ketika kita berbicara tentang kaki, tidak masuk akal untuk memiliki pelari yang tepat dan kaus kaki yang salah. Kaus kaki sepak bola dirancang untuk bermain sepak bola. Tenis kaus kaki untuk tenis dll. Kaus kaki katun bukan cara terbaik untuk maju. Alternatifnya adalah bahan yang jauh lebih baik untuk kaus kaki, kadang-kadang campuran sintetis. Kain sintetis seperti poliester, nilon, akrilik dan Lycra adalah bahan hidrofobik. Dalam hal orang awam: mereka tidak mempertahankan kelembapan seperti kapas, sehingga mereka membuat kaki kering. Ini lebih mahal tetapi berharga dalam jangka panjang. Beberapa orang melepuh lebih cepat – ini bisa menjadi solusi yang Anda cari.

Dilanjutkan dengan sepatu lari tema. Agar sesuai – bawalah sepasang kaus kaki yang ingin Anda latih (petunjuk, petunjuk untuk hal-hal di atas) agar Anda cocok dan nyaman dengan sepatu itu. Sepatu lari harus dipecah menjadi, jadi jangan gulung dengan sepatu baru dalam jangka panjang. Anda kemungkinan besar akan melepuh. Pecahkan mereka di patch 6 – 8 KM. Biaya sekitar 70 km untuk menyesuaikan sepatu dengan kecepatan berjalan Anda.

Jika Anda menyimpan buku harian pelatihan, Anda tahu kapan sepatu Anda rusak.



Source by David A Kingston